Мы, массажисты, каждый день используем множество различных инструментов, чтобы помочь нашим клиентам. Однако порой мы забываем про себя самих, хотя для заботы о собственном здоровье мы можем использовать те же самые проверенные методы. Один из наших любимых и невероятно простых способов помочь мышцам быстрее восстанавливаться после сеансов – это средства для местного применения на основе магния. Если вы еще не открыли для себя трансдермальный магний, эта статья для вас!
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и «работает сообща с другими питательными веществами, выступая важным катализатором для более чем 375 реакций, необходимых для слаженной работы всех систем человеческого организма».¹ Когда магний растворяется в воде или поглощается жидкостями организма, он становится электролитом и проводит электрический заряд, поддерживая передачу нервных сигналов, мышечные сокращения и гидратацию. Когда в организме не хватает магния, мышцы перенапрягаются и сокращаются, что приводит к спазмам и судорогам.² Магний очень часто применяют при мышечных судорогах, боли и перенапряжении, так как он способствует расслаблению. Некоторые вообще принимают ванны с растворенным в воде магнием – он отлично усваивается через кожу. Но сегодня мы поговорим о магниевых маслах, кремах и других продуктах для трансдермальной доставки магния в организм.
Трансдермальный – значит, предназначенный для нанесения на кожу для дальнейшего всасывания вещества через неё в кровоток. Но через кожу могут всасываться и другие препараты – обезболивающие, гормональные средства, а также никотин. Все видели никотиновые пластыри: они основаны на технологии химического преобразования молекул действующего вещества с целью уменьшить их размер и повысить растворимость, т.е. облегчить их проникновение в организм через кожу.
Если вы когда-либо купались в море, принимали ванну с английской солью (сульфатом магния) или плавали в термальных источниках, вы наверняка ощущали на себе целебный эффект магния, впитывающегося через кожу.
Наружное применение магния полезно не только для самой кожи. Чтобы магний легче усваивался трансдермально, учеными были разработаны специальные формы магния. К таким формам относится хлорид магния – «высокорастворимая соль с мелкими ионами, которые легко проникают через внешние слои кожи, её волосяные фолликулы и потовые железы, что обеспечивает максимально эффективную абсорбцию действующего вещества».³
Исследования трансдермального применения магния находятся в зачаточном состоянии. Были проведены исследования, подтвердившие способность трансдермального магния в форме магниевого масла улучшать качество сна или снимать симптомы фибромиалгии, в частности, боль.⁴ На своем личном опыте мы заметили уменьшение мышечных судорог и улучшение сна при регулярном использовании трансдермального магния.
Итак, если вам нужно быстро снять мышечное напряжение или улучшить сон, попробуйте разные формы магния – гели, соли для ванн, кремы – и поэкспериментируйте с марками и дозировками. Начните с минимального количества и увеличивайте его постепенно. И, как всегда, советуем проконсультироваться с врачом перед применением – особенно, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Оставайтесь в гармонии с собой и своим телом!
Хит и Николь Рид
Источники
1. Kathie Swift, RDN, education director for Food as Medicine at the Center for Mind-Body Medicine and author of The Swift Diet.
2. MedLinePlus, “Fluid and Electrolyte Balance,” last updated May 16, 2024, https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html.
3. BetterYou, “Evidence of Transdermal Magnesium Absorption,” accessed May 2025, https://us.betteryou.com/pages/evidence-of-transdermal-magnesium-absorption.
4. Yijia Zhang et al., “Association of Magnesium Intake with Sleep Duration and Sleep Quality: Findings from the CARDIA Study,” Sleep 45, no. 4 (April 2022): zsab276, https://doi.org/10.1093/sleep/zsab276; Deborah J. Engen et al., “Effects of Transdermal Magnesium Chloride on Quality of Life for Patients with Fibromyalgia: A Feasibility Study,” Journal of Integrative Medicine 13, no. 5 (September 2015): 306–13, https://doi.org/10.1016/S2095-4964(15)60195-9.
