Йога для массажиста, часть первая: сначала практика

Включение йоги в практику массажа может принести массажисту огромную пользу. Наша работа требует от нас не только физических, но и серьёзных эмоциональных затрат. Йога поможет нам восстановить энергию, обрести равновесие и баланс. Выполнение асан, основных поз йоги между сеансами массажа поможет вам подготовиться к следующему клиенту, снять физическое и эмоциональное напряжение, а также избежать наших профессиональных травм повторяющихся движений – например, травм больших пальцев или синдрома запястного канала. Сначала мы разберём техники выполнения самых полезных асан, а в следующей части статьи узнаем, какие же духовные принципы стоят за ними. Почему в таком порядке? Я хочу, чтобы сначала вы прочувствовали эти позы самостоятельно и ощутили, как они на вас влияют. Итак, начнём!

Чем же полезны позы йоги?

1. Во-первых, они помогают развивать подвижность суставов и способствуют развитию умения использовать всё тело во время массажа, а не только руки, а также улучшают кровообращение.

2. Во-вторых, позы йоги являются по своей сути изометрическими упражнениями – они укрепляют наши мышцы и связки, а также снижают риск травмы при приложении глубокого, интенсивного давления.

3. В-третьих, йога улучшает осанку массажиста, что тоже значительно снижает риск получения тех или иных травм из-за неправильной биомеханики движений.

4. Ну, и, наконец, йога улучшает концентрацию, а благодаря тому, что мы подолгу задерживаемся в асанах, иногда даже преодолевая дискомфорт, мы развиваем свою проприоцепцию – чувство и контроль над телом.

Сейчас я расскажу вам о двух самых простых асанах для массажиста, которые можно выполнять до сеанса и между ними.

Поза дерева

Встаньте прямо, положите руки на бёдра, чтобы стабилизировать тело. Перенесите свой весь на одну ногу, затем медленно приведите вторую ногу стопой к внутренней стороне бедра опорной ноги (по её медиальной части). Вставайте в позу как можно медленнее – сначала осторожно приведите противоположную ногу к опорной. На первых порах стопа может находиться чуть выше лодыжки. Если вы чувствуете, что можете сохранять баланс, поднимите

стопу чуть выше – под колено. Если вам легко устоять и в таком положении, поднимите стопу выше колена. Никогда не удерживайте стопу прямо на коленном суставе! Когда вы поймёте, как вам удобнее стоять – не важно, располагается ваша стопа выше или ниже колена прямой опорной ноги – вытяните руки вперёд перед грудью или над головой, сведя ладони вместе. Повторите позу на обеих ногах, задерживаясь каждый раз на столько, на сколько позволяет вам баланс вашего тела и мышечная сила.

Поза планки

Сначала встаньте в коленно-локтевую позицию на полу, затем выпрямите ноги и встаньте на кончики пальцев. Плечи должны быть выровнены относительно рук. Выпрямите руки, подтяните мышцы живота, выпрямите спину и оставайтесь в таком положении столько долго, сколько вам позволяет ваша физическая подготовка. Многие поначалу приподнимают бёдра вверх, чтобы было легче стоять, но от этой привычки следует постепенно избавляться. Неподготовленный человек может простоять так 5-10 секунд. Не мучайте себя и не старайтесь как можно быстрее увеличить время – по мере прогресса переходите к 30 секундам, потом к минуте. Повторите планку несколько раз.

Попробуйте выполнить эти упражнения дома! Завтра мы расскажем вам о теоретических аспектах йоги, а также о том, как надо контролировать дыхание во время выполнения асан. Не останавливайтесь только на двух позах – в интернете огромное количество источников, в которых можно узнать много новых и интересных асан. До завтра!

Джимми Гиаэлис

 

Категории статей: