Умение понимать эмоциональное состояние другого человека или себя самого (эмоциональный интеллект) крайне важно для психического здоровья. Эмоциональный интеллект помогает нам понимать, почему мы находимся в том или ином настроении или состоянии, и перенаправлять психическую энергию в другое русло, что способствует снижению тревожности.
Эмоции, чувства, реакции и взаимодействия – то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Они могут как приносить радость, так и вредить нам. Когда мы осознаём, что мы, обычные люди, чувствуем, мы обретаем контроль над своими эмоциями и, в конечном итоге, над жизнью. То же самое можно сказать и о дыхании. Мы дышим. Каждый день. Весь день. Всю жизнь. Мы дышим, даже не осознавая этого. Этот процесс протекает настолько автономно, что, к счастью, нам не нужно сосредотачиваться каждый раз, когда мы делаем вдох или выдох. Можете себе это представить?
Да, организм действительно очень многозадачен! У большинства людей паттерны дыхания закладываются с помощью вегетативной нервной системы в возрасте 10 месяцев. Но, что интересно, дыхание не является прерогативой ВНС – оно может управляться и с помощью соматической нервной системы (СНС). Мы можем в некоторой степени контролировать дыхание (в этом участвует СНС) – замедлять его, вдыхать через нос или через рот, задерживать и ускорять дыхание. Мы даже можем по своей воле изменить те самые устоявшиеся паттерны, заложенные в ВНС – если очень сильно сосредоточимся. Залог изменения паттернов дыхания – осознанность и постоянство.
Все слышали о пользе дыхания животом. Оно также известно, как диафрагмальное дыхание. Корнями эта техника уходит в практики йоги, медитации и гимнастики Тайцзицюань. В последнее время его часто используют профессиональные спортсмены.
Что интересно: чтобы заставить живот дышать, мы, в первую очередь, должны его отпустить. Ткани абдоминальной области должны быть расслаблены – только тогда станут возможны движения внутренних структур, которые необходимы диафрагме для того, чтобы втянуть воздух в лёгкие.
Но подождите! Разве мы не должны, наоборот, напрягать мышцы живота? Мы же привыкли думать, что поперечная мышца живота, косые мышцы и прямая мышца должны быть сильными и играть роль своеобразного атлетического пояса, который используют спортсмены в процессе тренировок! Пресс должен быть сильным и рельефным, не так ли?
Да, пресс – это хорошо, но давайте вспомним о важности баланса в нашей жизни. Баланс должен быть во всем! Вспомните традиционные изображения Будды – посмотрите, какой у него живот. Баланс во всём – свет и тьма, верх и низ – это основные восточные принципы, которыми в настоящее время пронизана и западная культура. Тем не менее, забыть об их важности очень легко! Подтянутое, сухое тело с шестью кубиками так же прекрасно, как и тело Будды – с небольшим животиком. И оба нужны друг другу.
ПРАКТИКА
Одна из наиболее глубоких техник, которую я использую для работы с дыханием клиента – проприоцептивная нейромышечная фасилитация (ПНФ). На первый взгляд эта техника может показаться несамостоятельной. Мы используем её, чтобы, например, развить эластичность мышц задней поверхности бедра или повысить подвижность плеча. Прямое воздействие этой техники на скелетную мускулатуру впечатляет. Когда дело доходит до дыхания, тут всё не так очевидно. Мышц, принимающих участие в процессе дыхания, очень много – например, лестничные, межрёберные, квадратная мышца поясницы и так далее.
Кроме того, нельзя забывать и об одной из самых важных скелетных дыхательных мышц – диафрагме. Но работать напрямую с этой мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости, не так просто. Тем не менее, она имеет общие крепления с прямой мышцей живота спереди, квадратной мышцей поясницы сзади, а также с нижними межёрберными мышцами – все они крепятся нижним рёбрам. Невозможно проработать одну из этих мышц, не оказав воздействия на другую.
ТЕХНИКА
Клиент лежит на спине. Попросите его или её поднять руки над головой и расположиться поудобнее. Руки можно соединить или подложить под них валик. Встаньте сбоку. Положите ладони на боковую и нижнюю части рёбер. Верхнюю одежду клиента можно снять или оставить – всё зависит от его/её желаний. Попросите клиента глубоко вдохнуть, задействуя при этом грудину, плечи и верхнюю часть груди. Воздух должен как бы входить в верхнюю часть тела, работать должны верхние дыхательные мышцы. Пока клиент этот делает, вы должны прочно взяться за рёбра, которые вы держите, и потянуть в противоположном направлении – к стопам. Попросите клиента задержать дыхание, когда он или она наберёт полные лёгкие воздуха, и, по мере готовности, выдохнуть. Выдох должен быть максимально естественным – как сдувается воздушный шарик.
Эта техника – пример использования ПНФ для работы с дыхательной мускулатурой. Кроме того, она помогает расслабить квадратную мышцу поясницы, прямую мышцу живота, а также растянуть межрёберные и переднюю зубчатую мышцу. Прилагая силу в противоположном этому многомерному дыхательному усилию направлении, мы оказываем очень глубокое воздействие на организм человека. Сочетание сокращения и расслабления – вдоха и выдоха – помогает клиенту обратить внимание на дыхание, понять, как в действительности происходит этот процесс.
Осознанный подход к врожденным паттернам дыхания – первый шаг к осознанному отношению к своему телу. Помните, что главное – это баланс. Дыхание не должно быть поверхностным, но оно и не должно быть слишком глубоким. Научите своих клиентов расслабляться и напрягаться и научитесь этому сами. Желаю удачи!
Элисон Денни
