Узнайте, как массаж помогает людям справиться с нарушениями сна.
Коротко о главном
- Исследования показывают, что массаж способен улучшить качество сна, а это, в свою очередь, критически важно для общего здоровья и хорошего самочувствия.
- Одно из исследований доказало, что аромамассаж с эфирным маслом лаванды помогает пациенткам с раком молочной железы улучшить сон, а также снизить уровень тревожности и боли во время курсов химиотерапии.
- Другое исследование продемонстрировало, что короткие сеансы массажа перед сном значительно улучшают качество сна у женщин с беременностью высокого риска: благодаря им пациентки быстрее засыпают и дольше спят.
Сегодня ни для кого не секрет, что сон — залог здоровья и хорошего самочувствия, а его нехватка сказывается практически на всех системах организма: от сердечно-сосудистой до психики.
Мы также узнаём всё больше о том, как массаж помогает людям справиться с нарушениями сна.
Аромамассаж и сон
Исследователи изучили влияние аромамассажа на качество сна и психоэмоциональные нарушения у пациенток с раком молочной железы на фоне химиотерапии.
Исследование. В этом проспективном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 96 участниц случайным образом разделили на две группы: основную (им делали аромамассаж с эфирным маслом лаванды) и контрольную (в качестве плацебо получали массаж с маслом сладкого миндаля).
Во время сеансов массажисты прорабатывали определенные зоны: сначала от пояснично-крестцового отдела до стоп, а затем — от плеч до ладоней.
Показатели оценивали до начала процедур (базовый уровень) и спустя четыре недели. Для оценки качества сна использовали Питтсбургский индекс качества сна (ПИКС), а для измерения уровня боли — визуально-аналоговую шкалу (ВАШ). Когнитивные функции проверяли с помощью Краткой шкалы оценки психического статуса (MMSE), а уровень тревожности и депрессии — по Шкале тревоги Бека и второй версии Шкалы депрессии Бека соответственно.
Результаты. Исходные показатели в обеих группах были сопоставимы. К концу четвертой недели в основной группе было отмечено статистически значимое улучшение качества сна, а также снижение уровня тревожности и боли по сравнению с контрольной. При этом существенных различий в тестах на когнитивные функции или уровень выраженности депрессии между двумя группами не выявлено.
«Аромамассаж с эфирным маслом лаванды может оказывать положительный эффект на пациенток с раком молочной железы, проходящих курс химиотерапии», — отмечают исследователи.
Качество сна, осложнённая беременность и массаж
В этом рандомизированном перекрестном исследовании 2025 года изучалось влияние массажа на качество сна у госпитализированных женщин с беременностью высокого риска.
Исследование. 60 беременных женщин, находившихся под врачебным наблюдением в стационаре, случайным образом распределили таким образом: одна часть посещала 20-минутные сеансы массажа (основной приём - поглаживания) две ночи подряд, за которыми следовали две ночи стандартного ухода, а другая часть проходила то же самое, но в обратном порядке.
Для субъективной оценки качества сна использовали Питтсбургский индекс качества сна (ПИКС) и Шкалу сна Веррана и Снайдер-Халперн, а объективные показатели фиксировали методом наручной актиграфии.
Результаты. По субъективным оценкам участниц, после сеансов массажа качество их сна было выше, чем при стандартном уходе. Кроме того, в дни проведения процедур женщины быстрее засыпали, реже просыпались среди ночи и в целом спали дольше.
«20-минутный массаж перед сном в течение двух дней подряд улучшает качество сна у женщин с осложненной беременностью, находящихся в стационаре, — отмечают исследователи. — Подобные сеансы следует включать в стандартную практику ухода за такими пациентками, чтобы избежать негативных последствий дефицита сна для здоровья матери и плода».
Бен Бенджамин
Источники
1. Zhang F, Cheng L, Qin S, Wang L, Liu Y, Liu Y, Yang J, Fang S, An N, Zhang Y, Liu J. “Effect of aromatherapy massage with lavender essential oil on sleep quality, pain, and mental and psychiatric disorders among breast cancer patients undergoing chemotherapy: a randomized controlled trial.” Support Care Cancer. 2025 Jul 14;33(8):689.
2. Tien YT, Wang CJ, Chang CH, Chang YJ, Hung HY. “Effects of effleurage on sleep quality in women hospitalized for high-risk pregnancies: A randomized crossover design.” Appl Nurs Res. 2025 Jun:83:151955.
