Массажисты прекрасно понимают: грамотная биомеханика и эргономика – залог профессионального долголетия. Но стоит во время сеанса сесть на стул – и эти принципы как-то сами собой забываются.
Не имеет значения, садитесь ли вы на стул всего пару минут или работаете сидя большую часть сеанса: следить за биомеханикой в положении сидя ничуть не менее важно, чем стоя.
Помните: работа сидя остаётся полноценной физической нагрузкой. Мы не отдыхаем на стуле – наши тела продолжают работать. Пренебрегая принципами правильной биомеханики массажа во время работы сидя, мы рискуем получить травму поясницы и других частей тела не меньше, чем при работе стоя.
Главное:
- Используйте регулируемый стул или табурет. Высоту подбирайте так, чтобы тазобедренные суставы были согнуты примерно под углом 90°, а положение локтей не препятствовало свободному движению рук.
- Обе стопы должны уверенно стоять на полу.
- Сядьте ближе к переднему краю сиденья и равномерно распределите вес между седалищными буграми – так тазу проще сохранять нейтральное положение.
- Слегка включайте мышцы кора и вытягивайтесь макушкой вверх. Это помогает сохранить позвоночник вытянутым, а голову – в сбалансированном положении, без привычного выдвижения вперёд и лишнего напряжения шеи и верхней части спины.
- Работа сидя – всё такая же работа. Не воспринимайте массаж на стуле как возможность «отдохнуть» во время сеанса: используйте наклон корпуса и перенос веса, а не пытайтесь создавать усилие за счёт постоянного напряжения кистей и пальцев.
На чём сидеть
Стул или табурет для работы сидя должен регулироваться по высоте и легко перемещаться. Он не должен ограничивать вас или мешать занять удобное положение относительно клиента. Хорошо, если высоту можно быстро менять по мере того, как вы переходите от одной зоны к другой или перемещаетесь вокруг стола.
Оптимальный вариант – гидравлический табурет или кресло. Его можно подстроить под текущую высоту массажного стола так, чтобы локти находились выше его поверхности или как минимум на такой высоте, при которой приёмы выполняются свободно и без лишнего напряжения. Если поднять сиденье достаточно высоко не получается и вам приходится тянуться к клиенту, лучше встать.
Ориентир по высоте простой: в положении сидя угол в тазобедренных суставах должен быть примерно 90°. Колёсики тоже полезны: на таком табурете легче менять положение, а при необходимости его можно быстро отодвинуть и продолжить работу стоя.
Биомеханика: выстраиваем положение тела от стоп
Как и при работе стоя, положение стоп напрямую влияет на то, насколько устойчиво вы сидите и насколько свободно можете использовать вес собственного тела во время массажа. Обе стопы должны полностью стоять на полу: это даёт устойчивую опору, облегчает перемещение и помогает не перегружать поясницу.
Правильное положение тела в работе сидя выстраивается снизу вверх, начиная именно со стоп. Сначала убедитесь, что обе стопы уверенно стоят на полу, и уже от этой опоры выстраивайте положение таза и позвоночника. Если ноги не достают до пола, значит, нужно опустить стул или массажный стол.
Седалищные бугры
После того как вы правильно поставили стопы, следующий ориентир – седалищные бугры. Это округлые костные выступы в нижней части таза, на которые приходится основная опора в положении сидя. Вес тела должен распределяться между ними равномерно: так тазу проще сохранять нейтральное положение, а позвоночник получает устойчивую опору.
Ещё один важный момент – садитесь ближе к переднему краю стула или табурета. Такое положение облегчает небольшой передний наклон таза и помогает сохранить естественный поясничный лордоз. В результате меньше тянет сутулиться и снижается лишнее давление на межпозвонковые диски.
Вытягиваем позвоночник
Чтобы выстроить правильное положение позвоночника, представьте, будто у вас к макушке прикреплена нить, которая осторожно тянет вас вверх. Голова словно становится чуть выше, позвоночник естественно вытягивается, а корпус занимает более нейтральное положение.
При этом мышцы кора слегка включаются и поддерживают позвоночник. Но напрягать пресс изо всех сил не нужно. Достаточно лёгкого тонуса мышц живота, который даёт устойчивость, не мешая свободно дышать и двигаться.
Работа сидя по-прежнему требует контроля биомеханики. Старайтесь удерживать позвоночник в нейтральном положении, а когда нужно податься вперёд, наклоняйтесь преимущественно в тазобедренных суставах, а не округляйте спину.
Например, если клиент лежит на спине и вы работаете с подзатылочной областью, подайтесь к нему корпусом, сохраняя позвоночник вытянутым. Если вместо этого просто согнуться и потянуться вперёд округлённой спиной, нагрузка на позвоночник заметно возрастёт.
Положение головы
Как и при работе стоя, шея должна оставаться в нейтральном положении, а голова – располагаться прямо над позвоночником. В таком положении мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины работают с минимальной лишней нагрузкой. Стоит голове сместиться вперёд, и этим мышцам уже приходится постоянно удерживать её вес.
Со временем такая привычка может закрепиться и привести к характерному выдвижению головы вперёд. Чтобы легче почувствовать нейтральное положение головы и шеи, попробуйте простое упражнение.
Встаньте спиной к стене. Пятки можно поставить вплотную к ней или немного отодвинуть. Слегка отведите лопатки назад, чтобы они коснулись стены, затем мягко подайте голову назад до контакта затылка со стеной. Сохраняя это положение головы и плечевого пояса, сделайте шаг вперёд.
Так проще запомнить ощущение нейтрального положения головы и шеи и затем воспроизводить его во время работы сидя.
Берегите руки
И ещё несколько слов о том, как использовать вес собственного тела при работе сидя. Стоя мы создаём усилие за счёт переноса веса с ног; сидя тот же принцип работает через таз. Вместо того чтобы давить на клиента руками, подавайтесь корпусом вперёд или назад за счёт движения в тазобедренных суставах.
Например, если вы сидите у изголовья стола, а клиент лежит на спине, для аккуратной тракции шейного отдела можно слегка отклониться назад от таза, сохраняя руки расслабленными.
Старайтесь как можно меньше работать за счёт постоянного хвата пальцами. Сгибать и скрючивать пальцы во время приёмов не стоит: это быстро перегружает сгибатели пальцев и запястья. Держите кисти расслабленными и, когда техника позволяет, используйте предплечья или слегка сжатый кулак.
Итоги
Чтобы сохранить хорошую биомеханику при работе сидя, выстраивайте положение тела снизу вверх. Устойчивое положение стоп, нейтральный таз, вытянутый позвоночник, сбалансированное положение головы и движение от тазобедренных суставов помогают снизить лишнюю нагрузку на тело.
Работа сидя может отлично дополнять массаж, но только если стул действительно помогает вам занять удобное рабочее положение, а не заставляет вас сутулиться, перегружать поясницу и совершать лишние движения руками.
Автор: Анджела Леман
