Плавные движения как основа правильной биомеханики
В 1970-е годы Сан-Франциско превратился в настоящую мекку для массажистов, влияние которой простиралось от Института Эсален на юге и далеко за пределы округа Марин на севере. Философия этого института привнесла в классический (шведский) массаж осторожность и деликатность, отделив его от массажа глубоких тканей. Одновременно с этим начали зарождаться современные концепции биомеханики тела: специалисты искали такой подход к работе, который позволил бы массажисту проводить по несколько сеансов в день, не подрывая при этом собственное здоровье.
В то время как раз набирала популярность медитативная гимнастика тай-чи, которая казалась идеальной основой для выстраивания биомеханики массажиста. Главный её принцип звучал так: держите спину прямо и переносите всю нагрузку на согнутые в тазобедренных и коленных суставах ноги. Именно так в арсенале специалистов появились позы, которые в зарубежной литературе называются «позой всадника» и «позой лучника»
Однако у этой модели обнаружился существенный изъян. Вышеуказанная восточная практика – это форма медитативной гимнастики, рассчитанная на час неспешных занятий в парке, тогда как массажист непрерывно работает по семь часов кряду. Позы из тай-чи намертво фиксируют массажиста в широкой и весьма «низкой» стойки, лишая его свободы маневра и возможности использовать в работе вес собственного тела.
Осваиваем правильную стойку
В арсенале массажиста существует три основных инструмента для создания необходимого давления: мышечная сила, движение и вес собственного тела. Правильная стойка позволяет выстроить эффективную с точки зрения биомеханики систему приложения силы, которая сводит к минимуму энергозатраты самого массажиста. Правильная стойка – залог эффективных движений, в процессе которые человек задействует весь вес своего тела, создает усилие и прилагает его к телу клиента через свои руки.
Благодаря такому подходу воздействие на ткани получается глубоким, но при этом удивительно плавным и текучим. Подобная позиция существенно снижает износ суставов и помогает мастеру сохранять силы и энергию на протяжении всего рабочего дня. Поскольку центр тяжести здесь располагается достаточно высоко (в противовес упомянутой выше широкой и «низкой» стойке), нужное давление достигается легко и естественно, без лишнего напряжения.
Немного потренируемся
В правильной стойке ноги массажиста располагаются примерно на ширине плеч, а ноги в коленях, тазобедренных суставах, равно как и руки в локтях остаются практически прямыми (согнуты под минимальным углом). На самом деле, это вполне естественное положение тела, в котором мы, к примеру, пылесосим или моем посуду. Иными словами, данная методика предлагает использовать наше тело самым привычным и физиологичным образом.
Эта система, которую преподавала Маргарет Элке в Калифорнийском институте массажа в Сан-Франциско, во многом опирается на наработки Джудит Астон. Астон, создательница системы телесной терапии «Астон-паттернинг», в сотрудничестве с преподавателями института искала способы добиться максимальной эффективности давления при минимальной физической нагрузке на тело самого терапевта. Работая массажистом с полной профессиональной загрузкой, я сумела избежать типичных травм исключительно благодаря тому, что научилась использовать естественную инерцию движений и вес собственного тела.
Отработка правильной стойки
Прежде чем переходить непосредственно к биомеханике, обратите внимание на высоту массажного стола: когда вы стоите рядом с ним, опустив прямые руки вниз, костяшки ваших пальцев должны едва касаться его поверхности.
Векторы приложения силы
В правильной стойке усилие может передаваться в трех направлениях: по диагонали, вертикально вниз и по горизонтали.
Диагональное давление создается, когда тело массажиста находится строго позади его рук. Этот вектор используется для скользящих приемов (поглаживаний) на любых участках тела и является наиболее распространенным в практике.
Вертикальное давление (вектор направлен вниз, вглубь тканей) применяется для интенсивной глубокой проработки или создания широкого, распределенного усилия. При этом массажист переносит вес своего тела так, чтобы находиться точно над массируемой зоной.
Горизонтальное давление направлено параллельно плоскости массажного стола. Как правило, оно необходимо при работе с боковыми поверхностями тела (например, при проработке подвздошно-большеберцового тракта или верхней части надплечья). В этом случае массажисту потребуется расставить ноги чуть шире и опуститься ниже, либо воспользоваться стулом.
Постановка стоп
При выстраивании стойки соблюдайте следующие правила:
Стопы должны быть направлены по вектору движения. Например, при выполнении длинного скользящего пасса вверх по ноге обе стопы массажиста «смотрят» в конечную точку – на бедро клиента.
Внешняя нога (расположенная дальше от массажного стола) всегда выставляется вперед.
Стопа отставленной назад ноги не должна разворачиваться наружу (как это происходит в классической «Т-образной стойке» или «позе лучника»). На первом фото наглядно показано, к чему приводит такой разворот: позвоночник скручивается в поясничном отделе, что грубо нарушает биомеханику. Если же обе стопы направлены строго вперед, спина остается прямой.
Рис 1.
Ноги располагаются примерно на ширине плеч.
При правильной постановке стоп (как показано на втором фото) таз и плечевой пояс выровнены и находятся в одной плоскости, без перекосов.
Рис 2.
Важный нюанс: пятка отставленной назад ноги должна отрываться от пола. Это создает импульс, который подает тело вперед и позволяет плавно перенести вес на руки. Выставленная вперед нога является опорной, поэтому ее пятку отрывать нельзя – в противном случае мышцы ноги быстро переутомятся.
Положение суставов
Передача веса тела в руки обеспечивается за счет выпрямления (разгибания) ряда крупных суставов, как показано на третьем фото.
- Стопа отставленной назад ноги находится в положении подошвенного сгибания (что биомеханически работает как разгибание).
- Сама отставленная назад нога выпрямлена в тазобедренном суставе.
- Опорная (выставленная вперед) нога также выпрямлена в тазобедренном суставе.
- Позвоночник остается прямым, а таз слегка наклонен вперед.
- Грудная клетка расправлена, голова приподнята.
- Руки в локтях полностью выпрямлены.
Прямая спина, а также выпрямленные руки в локтях и ноги в коленных и тазобедренных суставах позволяют свести физическую нагрузку на тело массажиста к минимуму. Такая биомеханика обеспечивает легкость и свободу движений, которых просто невозможно добиться в классической широкой и низкой стойке.
Рис. 3
Положение рук
При работе соблюдайте следующие правила.
Держите руки ближе к корпусу, чтобы обеспечить стабильность плечевого пояса.
Руки в локтевых суставах должны быть полностью выпрямлены. Как только вы сгибаете локти, позвоночник неизбежно искривляется (вы начинаете сутулиться).
В момент, когда пятка отставленной назад ноги отрывается от пола, тело подается вперед как единое целое, направляя вес точно в кисти рук.
При правильном выпрямлении суставов, если посмотреть на вас сбоку, тело должно образовывать ровную диагональную линию.
Приложение давления диагонально
При приложении давления диагонально ключевую роль в правильной биомеханике играют три фактора: постановка стоп, выпрямление суставов и положение рук. Эта техника применяется при выполнении продолжительных движений, таких как глубокое поглаживание (эффлюраж) по всей длине ноги.
- Направьте обе стопы строго по вектору движения рук. Например, при выполнении длинного массажного движения вверх по ноге обе стопы должны «смотреть» в конечную точку – на бедро.
- Пятка отставленной назад ноги отрывается от пола, создавая импульс для плавного перемещения всего тела вперед.
Приложение вертикального давления вниз
При приложении вертикального давления вниз выстройте положение тела следующим образом:
- тело должно быть максимально отцентрировано над массируемой областью.
- плечевой сустав располагается строго над тем, чем вы работаете в данный момент (большим пальцем, ладонью, кулаком или локтем).
- стопы располагаются на ширине плеч.
- внутренняя пятка отрывается от пола, чтобы увеличить вес тела, передаваемый рукам.
Приложение горизонтального давления
При приложении горизонтального давления учитывайте следующее:
- стопы могут располагаться чуть шире плеч.
- ноги в коленях и/или руки в локтях могут сгибаться.
Прочие движения
Для движений, к которым не применимы описанные выше правила, учитывайте следующее.
- При выполнении приемов лицом к столу (например, при разминании) стопы располагаются на ширине плеч, а ноги в коленях слегка согнуты. Вес тела может переноситься с одной ноги на другую. Это не силовые приемы, поэтому для их выполнения не требуется задействовать вес тела.
- Ваши бедра могут касаться края стола, но не следует опираться на него всем весом. Если это происходит, тело жестко фиксируется в одном положении, и все движения начинаются от поясницы, что ограничивает подвижность и лишает возможности использовать вес собственного тела.
Задаём рабочий ритм
Традиционно музыка для массажа звучит медленно и монотонно, что не всегда способствует правильной биомеханике движений. Готовы попробовать что-то новое? Если формат сеанса и предпочтения клиента позволяют, включите ритмичную музыку, которая задает хороший темп работе и придаёт желание двигаться. Джаз или динамичные мелодии в стиле нью-эйдж помогут поддержать легкость и грациозность ваших движений.
Рекомендуется использовать ростовое зеркало в кабинете для регулярного контроля осанки в процессе освоения правильной стойки. Постоянно проверяйте себя: остаются ли выпрямленными суставы (ноги в коленях, руки в локтях)? Располагается ли тело строго над массируемой областью? Сохраняется ли динамика? Правильно подобранная музыка поможет выстроить выверенную и эргономичную биомеханику движений?
Сложно ли освоить правильную стойку?
Многие начинающие специалисты в процессе обучения жалуются на появление болей в теле (впрочем, как и многие опытные массажисты жалуются на хронические боли). Зачастую массажистов учат жестко фиксировать тело в низкой позиции с широко расставленными ногами. Длительное сохранение ног согнутыми в коленных и тазобедренных суставах создает серьезную нагрузку на организм: подвздошно-поясничная мышца находится в состоянии сокращения под весовой нагрузкой, оказывая тяговое воздействие на поясничные позвонки, а квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) остаются в напряжении на протяжении долгого времени. Когда нижняя часть тела заблокирована в одном положении, все движения и приложение давления осуществляются исключительно за счет поясницы, плечевого пояса и кистей рук.
Использование правильной стойки поможет свести к минимуму физический дискомфорт, обеспечивая при этом необходимое давление и плавность массажных движений.
Сьюзан Помфрет
