С ростом популярности дистанционного обучения среди массажистов я стала все чаще обращать внимание на одну проблему: многие специалисты забывают о базовых принципах, не соблюдая которые, попросту невозможно долго оказывать услуги высокого качества в нашей сфере деятельности.
Причем под «услугами высокого качества» я подразумеваю не только непосредственно эффективный массаж, который приносит пользу клиенту и отвечает его потребностям. Для самого массажиста эффективность собственной работы может отражаться в том, как такая деятельность отражается на его собственном здоровье.
Я часто вижу видеоролики с демонстрацией приемов, которые, несомненно, приятны для клиента и, возможно, даже обладают определенным терапевтическим потенциалом (хотя иногда складывается впечатление, что главная цель автора – просто показать зрителям нечто необычное и эффектное). Однако за всем этим часто теряется ценность простых, проверенных движений, а также осознанное отношение специалиста к собственному телу во время их выполнения. И это вызывает серьезные опасения, ведь грамотная биомеханика и эргономика – это, пожалуй, важнейший залог нашего с вами профессионального долголетия.
В одном из видео, которое я просмотрела, пока готовила материал для этой статьи, преподаватель, который рекламировал в видео технику из своего обучающего курса, работал в совершенно нефизиологичных и травмоопасных позах. Больше всего в глаза бросалось то, что основное усилие при выполнении приемов он создавал за счет напряжения плечевого пояса, а также верхней и средней частей спины.
Увиденное и побудило меня написать эту статью с ясным призывом к действию: прислушайтесь к своему телу и используйте свою истинную силу! Каждое ваше движение должно опираться на силу ваших стоп, ног и мышц кора.
Понятие грамотной биомеханики включает в себя множество нюансов. В этом материале мы сосредоточимся на том, как задействовать мышцы кора для выполнения мощных и при этом безопасных для вашего здоровья массажных приемов. Затем мы разберем, чего категорически не стоит делать со своим телом во время работы. И, наконец, я предложу вам поэкспериментировать как с правильным, так и с неправильным положением у стола. Так вы сможете на собственном опыте ощутить разницу между сильным, энергосберегающим движением и техникой, которая лишь перегружает ваши мышцы и суставы.
Делаем движения сильнее без ущерба здоровью
Хотя положение мышц кора (к которым относятся область бедер, таза, живота и спины, а если точнее – мышцы тазового дна, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника, диафрагма и мышцы брюшного пресса) является главным ориентиром для правильного и безопасного выполнения приемов, важно понимать: в движение ваш кор приводят именно ноги и стопы.
Вот несколько ключевых рекомендаций:
- Источник силы любого массажного приема – это всегда отталкивание от пола. За счет пружинящих коленей вы переносите вес тела с одной ноги на другую: сзади вперед (при движениях от себя), спереди назад (при движениях на себя), из стороны в сторону или вверх-вниз (при подъемах, опусканиях или выполнении компрессии).
- Условный центр кора должен сохранять устойчивое положение – располагаться строго над ногами и между стоп. При этом вы находитесь в открытой стойке, а ваши бедра направлены строго по вектору движения. Например, если вы делаете движение от себя, бедра подаются вперед. Если выполняете движение на себя – бедра уходят назад. Если же вы работаете из стороны в сторону (например, при разминании), то и бедра смещаются влево-вправо, и так далее.
- Дыхание – это топливо для «двигателя» вашего тела в процессе массажа. Делайте вдох при движениях на себя и выдох – при движениях от себя. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте при опускании (надавливании).
- Держите руки ближе к туловищу во время работы. Если вы тянетесь слишком далеко, мышцы кора не смогут передать вашим движениям свою силу и обеспечить должную поддержку.
- Всё ваше тело должно непрерывно находиться в движении. Это движение должно быть изящным, плавным, но динамичным; его импульс зарождается от стоп и передаётся вверх по всему телу.
Выполнение приемов: чего делать не следует
Теперь, когда мы разобрали принципы правильной и безопасной работы, давайте пойдем от обратного и выделим то, чего категорически делать не стоит.
- Не скручивайте корпус. Ваши бедра должны быть направлены к столу и раскрыты. Например, если клиент лежит на животе, и вы выполняете движение вдоль правой половины его спины, вам следует находиться в асимметричной позиции (стойке выпада): левая нога впереди, правая сзади. Если же впереди окажется правая нога, ваше бедро упрется в стол, из-за чего для выполнения приема вам придется скручиваться.
- Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать ритмично. Вдыхайте и выдыхайте осознанно, синхронизируя дыхание с ритмом ваших движений.
- Не тянитесь слишком далеко. Если вам приходится вытягиваться настолько, что верхняя часть тела смещается и перестает находиться на одной вертикали с бедрами, значит, пора переставить ноги. Это позволит вернуть корпус и кор в устойчивое, сбалансированное положение строго между стоп.
- Не перегружайте ноги статикой. Не следует «прирастать» стопами к одному месту или замирать с согнутыми коленями в неподвижном приседе или выпаде. И наоборот: не стоит работать на носочках или с полностью прямыми ногами.
Если вы допускаете эти ошибки, то вся нагрузка ложится на верхнюю часть тела.
Если для выполнения приема, захватывающего сразу несколько частей тела, вам необходимо продвинуться вдоль стола, не переставляйте ноги поочередно, как при обычной ходьбе. Вместо этого, перенеся вес с задней ноги на переднюю, просто подтяните заднюю ногу вслед за передней, возвращая ее под центр тяжести, и начните цикл заново.
Учимся на собственном опыте
Понимание того, что именно вызывает перенапряжение, дает нам очень многое. Попробуйте ради эксперимента сознательно принять эти нефизиологичные позы и прислушаться к возникающим в теле ощущениям – это очень полезный опыт.
Слишком часто мы настолько сосредоточены на клиенте, что совершенно забываем о себе. Уделите немного времени тому, чтобы ваше тело запомнило, как ощущается «неправильная» работа. Тогда, если во время сеанса вы бессознательно примете неверную позу, ваш мозг мгновенно подаст сигнал перестроиться.
Потренируйтесь с коллегой или напарником вне сеансов с реальными клиентами. Начните с первого пункта из раздела «Выполнение приемов: чего делать не следует»: сначала попробуйте выполнить движение неправильно, а затем сделайте его верно, опираясь на изложенные ранее рекомендации.
Выберите свою силу
Ваша сила как специалиста кроется не в регулярной демонстрации клиентам и коллегам ваших уникальных и эффектных навыков. Она заключается в качественной работе, которая одинаково полезна и безопасна как для клиента, так и для вас. Как преподаватель, я считаю своим долгом делиться с вами подходами, которые позволят вам успешно развиваться в профессии, а не страдать от боли и перенапряжения.
Наша работа, несмотря на то что она приносит огромное удовлетворение, несомненно, подвергает тело серьезным физическим нагрузкам. Описанные базовые навыки послужат залогом вашего профессионального долголетия. Не пожалейте времени на то, чтобы закрепить их с помощью осознанной практики.
Погружаемся глубже: подключаем мышцы кора
Выполните это упражнение, чтобы научиться принимать устойчивое положение и сделать свои движения сильными и плавными.
- Встаньте в асимметричную стойку (сделайте выпад) – так, словно вы собираетесь делать массаж, выполняя движения от себя и на себя.
- Вытяните руки перед собой, словно вы работаете с клиентом. Оттолкнитесь стоящей сзади ногой, подавая бедра и корпус вперед, и перенесите вес тела на переднюю ногу.
- Затем оттолкнитесь передней ногой, уводя бедра и корпус назад, и перенесите вес на стоящую сзади ногу. Повторите этот перенос веса несколько раз.
- Продолжайте ритмично раскачиваться вперед-назад, но теперь положите обе ладони на низ живота. Слегка подтяните мышцы тазового дна. Расправьте спину и потянитесь макушкой вверх, мягко вытягивая позвоночник. Обратите внимание на то, как ваши стопы, ноги и мышцы кора работают в единой связке.
- Теперь подключите осознанное дыхание. Делайте выдох при движении вперед и вдох при движении назад.
- Смените положение ног в выпаде и повторите весь цикл заново: сначала с вытянутыми руками, затем положив ладони на низ живота, и в самом конце снова синхронизируйте движения с дыханием.
- В завершение встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Опустите и расслабьте руки, закройте глаза. Прислушайтесь к своим ощущениям в стопах, ногах и мышцах кора.
Синтия Уильямс
