Физическое и ментальное здоровье массажиста: шесть полезных привычек
Начиная день с простых практик для поддержания физического и душевного равновесия, вы сможете отдавать работе с клиентами максимум сил и энергии, не доводя себя при этом до изнеможения.
Именно утренние ритуалы задают ритм и настроение на весь предстоящий день.
Вот шесть полезных привычек, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил.
1. Проснулись – выпили воды
Сразу после пробуждения выпивайте полный стакан воды, чтобы восполнить дефицит влаги в организме после ночного сна. Для дополнительного притока электролитов можно добавить в воду ломтик лимона или щепотку гималайской соли.
Зачем?
Восстановление водно-солевого баланса улучшает кровообращение, поддерживает здоровье суставов и помогает «запустить» обмен веществ.
2. Комплекс растяжки для всего тела (15 минут)
Этот комплекс помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовить тело к физической нагрузке.
Вращения головой (1 минута)
- Медленно вращайте головой по кругу, чередуя направления: сначала по часовой стрелке, затем против.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить напряжение, скопившееся в шее и плечах.
Растяжка запястий и предплечий (2 минуты)
Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Второй рукой мягко потяните пальцы на себя, растягивая предплечье.
Затем разверните ладонь вниз (тыльной стороной к себе) и повторите натяжение. Смените руку.
«Кошка – Корова» (2 минуты)
Стоя на четвереньках, плавно чередуйте прогиб в спине (поза Коровы) и её округление (поза Кошки).
Синхронизируйте движения с дыханием:
– вдох на прогибе,
– выдох на округлении.
Растяжка сгибателей бедра (3 минуты)
Сделайте шаг вперёд, опускаясь в выпад; колено задней ноги опирается на пол.
Слегка подайтесь тазом вперёд, чтобы почувствовать растяжение в паховой области и передней поверхности бедра.
Через 90 секунд смените ногу.
Связка «Собака мордой вниз – Планка» (3 минуты)
Выполняйте динамичные переходы из позы «Собака мордой вниз» в планку.
Задерживайтесь в каждой позе на 5 секунд. Выполните 5-6 повторов.
Наклон вперёд из положения стоя (2 минуты)
Встаньте прямо. Сгибаясь в тазобедренных суставах (не в талии), наклонитесь вперёд и потянитесь к пальцам ног.
Позвольте голове свободно свисать. Почувствуйте вытяжение задней поверхности бедер и поясницы.
3. Быстрая медитация: фокус и спокойствие (10 минут)
Выделите 10 минут на практику осознанности, чтобы обрести равновесие и снять накопившееся напряжение.
- Найдите тихий уголок. Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Включите таймер на 10 минут.
- Дышите «квадратом»:
- вдох – 4 счета,
- задержка – 4 счета,
- выдох – 4 счета,
- задержка – 4 счета.
- Визуализируйте идеальный рабочий день: лёгкость в движениях, приятное общение с клиентами, ощущение энергии и ресурса.
Зачем?
Медитация проясняет ум, снижает уровень тревоги и помогает настроиться на позитивный лад с самого утра.
4. Питательный завтрак для долгого заряда энергии
Начните день с завтрака, в котором сбалансированы белки, полезные жиры и сложные углеводы.
Пример простого и быстрого завтрака:
- Белок: скрэмбл из 2–3 яиц или растительная альтернатива (например, тофу).
- Полезные жиры: половинка авокадо или горсть орехов / семечек.
- Сложные углеводы: ломтик цельнозернового хлеба или овсянка с ягодами.
- По желанию: чашка зелёного чая или чёрного кофе.
Зачем?
Сбалансированный завтрак обеспечивает запас энергии и питательных веществ, необходимых для высоких физических нагрузок в течение дня.
5. Планирование и расстановка приоритетов (10 минут)
Уделите несколько минут тому, чтобы привести в порядок расписание и ментально настроиться на день.
- Изучите запись. Просмотрите список клиентов и отметьте важные нюансы (особые пожелания, проблемные зоны).
- Поставьте 1–3 цели. Например: следить за осанкой во время массажа или регулярно пить воду в перерывах.
- Составьте список дел. Кратко запишите личные или административные задачи на вечер.
Зачем?
Чёткий план снижает уровень стресса, помогает сохранять организованность и поддерживать продуктивность.
6. Аффирмации и практика благодарности
Завершите утренний ритуал позитивными установками.
- Аффирмации. Встаньте перед зеркалом и произнесите 2–3 утверждения, например:
«Я полон сил и способен помогать людям»
«Я приношу позитивную энергию на каждый сеанс» - Благодарность. Подумайте об одном факте, за который вы благодарны уже сейчас: своему телу, клиентам или хорошему самочувствию.
Зачем?
Фокус на позитиве и благодарности улучшает настроение и формирует устойчивый, поддерживающий внутренний настрой.
Кристи Кэл
