Помогает ли массаж снизить уровень «плохого» холестерина? В этой статье мы рассмотрим научные исследования, посвященные изучению эффективности массажа как средства снижения холестерина.
Холестерин – это органическое соединение, которое играет важную роль в жизнедеятельности организма. Среди его основных функций – регуляция клеточного осмоса, стабилизация текучести плазматической мембраны клеток, обеспечение нервной проводимости, участие в синтезе витамина D и стероидных гормонов. В норме, в кровотоке человека циркулирует порядка 35 граммов холестерина. (1)
С пищей нам нужно потреблять не более 300 миллиграмм холестерина в сутки. Потребление некоторых продуктов приводит к значительному превышению этой нормы:
- Фаст-фуд
- Печень
- Жирное мясо, например, бекон
- Различные десерты
- Яйца
- Молочная продукция (2)
Следует напомнить, что существует два разных типа холестерина: Липопротеины высокой плотности (ЛВП) и липопротеины низкой плотности (ЛНП).
1. Липопротеины высокой плотности или, как их нередко называют, «хороший» холестерин, играют важную роль в транспортировке жирных кислот и схожих с ними соединений в печень для дальнейшей переработки. Это препятствует образованию отложений липидов на стенках артерий.
2. Плохой холестерин или липопротеины низкой плотности, притягивает липиды к стенкам артерий, где они накапливаются, вследствие чего развиваются такие заболевания, как атеросклероз и тромбоз. (3)
Может ли массаж повлиять на уровень холестерина?
Исследований, посвященных влиянию массажа на уровни разных типов холестерина, проведено не так много. Авторами большинства из них являются азиатские ученые. В некоторых также исследуется влияние мануальной терапии на уровень холестерина.
Шэрон Трулав, учёный из колледжа Клэри Сейдж (Оклахома), обобщила результаты исследования японских ученых, которое называлось «Влияние массажа на иммунитет, показатели крови и психологическое состояние взрослых». Исследование за авторством коллектива ученых под руководством Курияма Ватанабэ было опубликовано в японском журнале Вспомогательной и Альтернативной Медицины (Japanese Journal of Complementary and Alternative Medicine). Ш. Трулав пишет, что техника традиционного японского массаж Анма, которая обычно применяется перед сеансом массажа шиацу, способствовала снижению уровня холестерина. Забор анализов производился через 25 минут после завершения сеанса. (4)
Журнал Корейского Сообщества Моды и Красоты (The Journal of Korean Society of Fashion and Beauty) опубликовал исследование под названием «Влияние массажа и физических упражнений на состав тела и уровень холестерина у женщин с лишним весом». Результаты исследования указывают на то, что после массажа и физических упражнений общий уровень холестерина значительно снижается.(5)
В журнале «Ожирение и Метаболический Синдром» (The Journal of Obesity & Metabolic Syndrome), в котором публикуются корейские авторы, было представлено исследование эффектов ароматерапевтического массажа в сочетании с традиционными методами лечения ожирения. Ученые отметили значительное снижение общего уровня холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности, а также улучшение ряда других показателей крови, прямо или косвенно влияющих на вес человека. (6)
Корейский журнал Косметологии, Дерматологии и Топикальных Препаратов (The Korean Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications) в 2019 году опубликовал исследование, посвященное изучению эффектов массажа рук и экстракорпоральной ударно-волновой терапии. Чаще всего эта методика используется для лечения тендинопатии и других травм. Как оказалась, её применение способствует снижению уровня холестерина в сыворотке. Кроме того, авторы исследования также отметили снижение массы тела и обхвата талии среди участников исследования. (7)
В ряде источников представлена информация, подтверждающая эффективность рефлексологии как средства снижения уровня холестерина. В исследовании приняли участие люди с повышенным холестерином. Его результаты указывают на то, что совмещение приёмов рефлексологии, направленных на работу с эндокринными железами, с массажем способствует улучшению общих показателей крови, в том числе снижает уровень «плохого холестерина». В исследовании также указывается, что сам по себе массаж, скорее всего, не обладает такими свойствами – для
достижения желаемого результата крайне важно изменить образ жизни и питание, чтобы ускорить метаболизм и снять нагрузку на внутренние органы. (8)
Азиатские исследователи также выяснили, что воздействие на некоторые акупунктурные точки способствует улучшению показателей метаболизма и нормализации уровня холестерина. (9):
- Точка печени 3 (Тай Чун) внутри углубления, расположенного дистально относительно 1-й и 2-й плюсневых костей.
- Точка толстой кишки 4 (Хоку) на перепонке между большим и первым пальцем
- Точка толстой кишки 11 (Цюй-чи) на латеральном крае передней локтевой складки (в углублении у лучевого края локтевой складки при согнутой руке)
- Точка печени 14 (Ци Мэнь) ниже соска в 6 межреберном промежутке.
Обобщая приведенные выше результаты исследований, можно с уверенностью сказать, что массаж, совмещенный с изменениями в диете, образе жизни и применением различных холистических практик, таких как акупунктура и рефлексология, может помочь снизить уровень «плохого холестерина» в крови.
Среди наиболее эффективных для снижения уровня липопротеинов низкой плотности техник чаще всего называют массаж рук, рефлексологию, массаж Шиацу, акупрессуру и ароматерапию. Применение некоторых эфирных масел, таких как масло розмарина, имбиря, перечной мяты, бергамота и других цитрусовых также может помочь снизить уровень холестерина путем ускорения метаболизма. (10)
В этой статье вы можете узнать больше о том, как приём статинов (препаратов для снижения уровня холестерина) может повлиять на стратегию массажа. К информации, предложенной в этой статье, следует добавить то, что экстракт грейпфрута, который содержится в различных массажных маслах, может влиять на уровень холестерина – при приеме статинов его использования лучше избегать.
До скорых встреч!
Джимми Джиаэлис
Список литературы:
“Cholesterol Physiology”, Mandal, Ananya Dr., news-medical. net, 2020
“Top 10 Foods Highest in Cholesterol in Avoid”, Whiteread, Daisy, myfoodata. com, June 2020
“What’s the Difference Between HDL and LDL Cholesterol?”, Weatherspoon, Deborah, heathline. com/health/, September 2018
“Massage Takes on High Cholesterol”, Truelove, Sharon, https:/ /clarysagecollege. com/news/massage-takes-on-high-cholesterol/, July 2013
“The Effect of Massage Therapy and Exercise Therapy on Body Composition and Blood Cholesterol in Obese Women”, Mi-Shun, Lee, et al, Journal of Korean Society of Fashion and Beauty, 2004
“Study on the Effect of Obesity Management Program in Middle-Aged Abdominal Obese Women”, Sook Kim, Journal of Obesity and Metabolic Syndromes, March 2003
“Effects of Extracorporeal Shockwave Therapy and Hand Massage on Body Composition and Serum Lipids According to Serum Cholesterol Levels in Korean Women”, Jin Lee, et al, Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, 2019
“Reflexology for High Cholesterol”, Staff, https ://healthy-ojas .com/cholesterol/cholesterol-reflexology .html, June 2010
“Acupressure Massage for High Cholesterol in Blood”, Chen, Grace, https:// www.herbalshop .com/natural-healing/acupressure-massage-for-high-cholesterol-in-the-blood/, December 2015
“18 Essential Oils You can Use to Boost Energy”, Frothingham, Scott, Healthline, August 20, 2019
“Which Medications Lower Bad LDL Cholesterol”, Staff, WebMD, July, 2020
