Как силовые упражнения помогут массажисту укрепить здоровье
Исследователи из американского Колледжа спортивной медицины заявляют: спорт – это самое настоящее лекарство. Конечно, ничего нового в этом заявлении нет, хоть и исследование, из которого мы взяли эту цитату, действительно проливает свет на некоторые ранее неизвестные нам аспекты влияния силовых упражнений на здоровье человека.
Ещё сам Аристотель сказал, что движение – это жизнь, что в дальнейшем было подтверждено многими поколениями. Спортсмен традиционно является образчиком здоровья и физической красоты (хотя в последнее время из-за ряда особенностей профессионального спорта и культуры принятия естественной красоты тела человека многие начинают сомневаться и в том, и в другом). Так или иначе, речь сегодня пойдёт не о спорте высших достижений, а о заботе о своём здоровье. Как показывают исследования, тренировки, в том числе и силовые, не только улучшают самочувствие и внешний вид человека, но и укрепляют здоровье в целом, снижают риск развития рака, предотвращают остеопороз и продлевают жизнь.
Кроме того, для массажиста силовые тренировки важны ещё и потому, что наши мышцы (наряду, конечно, с мозгом) – наши главные инструменты. Массаж уникален тем, что он совмещает в себе элементы интеллектуального и физического труда. Мы с вами регулярно читаем научные и научно-популярные статьи, посещаем учебные семинары, постоянно повышаем квалификацию, тем самым развивая свои профессиональные навыки и углубляя знания. Может быть, пришло время заняться своей физической формой?
Исследование показало, что силовые тренировки или, как называют их авторы, тренировки с сопротивлением, способствуют развитию мышечной силы, когнитивных способностей, улучшают координацию, повышают скорость ходьбы, функциональную независимость, а также самооценку.
Тренировки с сопротивлением – это любые тренировки с собственным весом или эспандерами, гантелями, гирями и штангами. Они приносят свои плоды в любом возрасте. Кроме того, не важно, тренировались вы ранее или нет – начать заниматься физической подготовкой никогда не поздно!
Тренировки с собственным весом включают отжимания, приседания и выпады. Когда вам покажется, что для вас такие тренировки уже недостаточно интенсивны, попробуйте включить в свой план упражнения с инвентарём – гантели, тренажёры и так далее.
Например, я регулярно делаю следующее упражнение, которое помогает мне развивать силу ног и плеч (именно эти части тела я особенно активно использую в массаже – ногами я создаю усилие, которое передаётся по всему корпусу через плечи к рукам: для меня это один из наиболее безопасных способов приложения давления).
1. Возьмите гирю или гантель (вес подберите, согласно уровню своей физической подготовки) и удерживайте её обеими руками на уровне талии.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп смотрят в разные стороны. Переместите вес тела на пятки и аккуратно присядьте под углом порядка 90 градусов. Держите корпус прямо. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем встаньте. Повторите это упражнение 10 раз в 4 подходах.
Если вам хочется более тяжелых тренировок, подумайте над тем, чтобы записаться в спортзал. На первых порах я бы порекомендовал вам заниматься с персональным тренером – он поможет вам поставить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. Затем вы можете купить набор гантелей для дома и установить турник – это поможет вам сэкономить, ведь в наше время абонемент в зал – вещь не из дешевых.
Ну и, конечно, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Желаю вам удачи – сила, хорошая самооценка, выносливость и долголетие ждут вас!
Ада Шайло
